lunes, 14 de noviembre de 2011

Coming back!

Después de dias de descanso, reposo y sumar unos kilos he vuelto a salir a correr sin dudas ni molestias. Hace un par de semanas volvió el espíritu aventurero y empecé a planificar la temporada 2012... ya os contaré. Y automaticamente volvieron las ganar de entrenar. Primero salí dos dias suaves entre semana y el viernes tarde no pude contenerme y con el frontal en la cabeza hice casi tres horas montañeras y 32 kilometros. El sábado 40km de btt y el domingo participé con Manel, David y Xesc en la subida de Terrasa a Montserrat por asfalto y con un total de 30km. Estoy feliz con las sensaciones y creo haber recuperado bién musculatura y articulaciones, cosa que me esperanza y miro el 2012 con optimismo y ilusión renovada.

Os dejo una foto de los 4 que juntos (a ratos) subimos a Montserrat.



miércoles, 31 de agosto de 2011

Crónica UTMB 2011

La semana del 22 al 28 de agosto estaba reservada en la agenda para hacer realidad un sueño que tengo des de hace mucho tiempo y que era correr The north Face Ultra Trail del Montblanc

El lunes por la mañana con la compañía de Raül Angulo, Eva y por supuesto Anna, cogimos el avión dirección Ginebra y después de hora y media de vuelo y hora de coche nos plantamos en Chamonix a los pies del Montblanc. 

Vistas des de el apartamento.

Se trataba de pasar unos dias previos de relax antes de la prueba que empezaba el viernes dia 26 a las 18:30h. Visitas turísticas a l'Aiguille du Midi, un paseo con el tranvia del Montblanc subiendo hasta el refugio de Le Nid d'Aigle, paseos por Chamonix y relax y descanso.

Montblanc des de Aiguille de Midi.

Llegando el miércoles y con la apertura de la feria del corredor y la posibilidad de pasar el control de material obligatorio, retirar el dorsal y control de doping incluido llegaron los primeros nervios.

Raül y Jordi a tope.

Y así hasta el viernes que realmente me levanté con la cabeza en otro mundo. Sabía que ese dia era especial y a lo largo de la mañana ultimé los preparativos... la mochila, la comida, la ropa, etc... 

La sorpresa fue cuando nos dicen que la previsión meteorológica contempla tormentas eléctricas esa tarde noche y la organización decide aplazar la salida de la carrera hasta las 23:30h. La primera impresión fue buena, lo encajé bien pero a medida que pasaron las horas y se acercó la hora de salida me dí cuenta que la noche seria dura y que debíamos salir mentalizados para ello. 

Así salimos de disfrazados.
Concentración justo antes de la salida.


La carrera empezó y tal como había pensado, la noche fue dura. Las 4 primeras horas de lluvia intensa y niebla y luego bajada de las temperaturas. No soy consciente de ir bien o mal de tiempo hasta la madrugada cuando a las 6 de la mañana estábamos en el Coll de Bonhome y vimos que íbamos según nuestra previsión horaria. Eso sin falta de frío ya que estaba todo cubierto por una fina capa de nieve. 

La bajada fue buena y seguimos sumando kilómetros hasta Les Chapieux para luego subir el largo Col de la Seigne, Km 60,  por donde pasamos a las 8:45h de la mañana bajo una buena nevada y viento. En este punto sabía que lo más duro había pasado y es que llevaba nueve horas y quinze minutos de lluvia, frío, nieve y viento y tenía la esperanza que bajando para Courmayeur el sol haría acto de presencia y mejoraría mi estado general. 

La llegada a Courmayeur fue a las 11:46h de la mañana y tenía la sensación de estar agotado, de haber sufrido un desgaste fuerte y estar demasiado cansado por los kilómetros que habíamos echo. Además las sensaciones musculares y articulares no eran buenas, nada dolía demasiado pero todo dolía un poco.

Entrando al avituallamiento de Courmayeur... mala cara.

Después de reencontrar a Anna des de la salida, hacer un cambio de ropa y realizar un buen avituallamiento las sensaciones cambiaron y salimos ilusionados y renovados para encarar un buen tirón de 30km hasta La Fouly donde volvería a ver a Anna. 

Rejuvenecidos después del avituallamiento de Courmayeur.

Por el camino pasábamos por los refugios Bertone y Bonatti, Arnuva y el Grand Col Ferret que me pareció espectacular. Es de lo más bonito que he subido nunca y la bajada entrando a Suiza la disfruté como si nada hubiera pasado unas horas antes. Recomiendo a quién no haya estado que se paseé por este Col especialmente por su inmensidad y belleza. 

Llego a La Fouly a las 17:40h de la tarde y aquí empezó la debacle. 

La Fouly... hambre!

Primero Raül me comenta que le han dicho que han cambiado el recorrido a partir de Champex Lac y lo han echo más largo y duro.  Además él está sufriendo cierto dolor en los tobillos y plantea retirarse. Yo insisto en que no se retire y  continuamos juntos los 14 kilómetros siguientes hasta Champex Lac,  kilometro 124.

Raül decide retirare en Champex Lac y a mi me cuentan una historia para no dormir. La organización me indica que en los siguientes 14 kilómetros debemos bajar 1000 metros de desnivel hasta llegar a La Martigny y subir otros 1000 hasta Trient sin pasar por la Bovine. Pues bién, la realidad es que después de un buen rato de haber salido de Champex Lac ya a oscuras y con dudas de pasar una segunda noche corriendo solo, me comenta un control intermedio que si pasamos por La Bovine y que antes de llegar a La Martigny hay una buena subida para bajar otra vez luego. Yo no lo creo, doy por echo que el manager del avituallamiento de Champex Lac conoce mejor la modificación del recorrido que este hombre que se encontraba solo en medio de una carretera. Pues me equivoqué al no hacerle caso, ya que llego a La Bovine y empieza una subida que no estaba en mis planes ni mucho menos y de repente me doy cuenta que un suizo y un británico que había adelantado anteriormente me pasan y no soy capaz de seguirlos. 

La verdad es que mi cabeza está inmersa en un mar de dudas, no controlo los kilómetros que estoy corriendo, ni los desniveles acumulados, ni la comida, ni nada de nada... y así sufriendo y andando acabo la subida para bajar definitivamente a La Martigny. Y aquí me encuentro una bajada con un pendiente increíble y un terreno húmedo y lleno de raíces y piedras donde me dejé el tobillo izquierdo y los cuadríceps de las dos piernas. Mi cabeza seguía sin ponerse a tono, sólo recuerdo intentar correr y a cada zancada que intentaba me dolía la cabeza y el cuerpo no podía continuar con ese ritmo. Solo era capaz de andar y andar cansinamente. 

Empecé a hacer números de lo que me quedaba por delante... quién sabe los kilómetros y desniveles después de los cambios y la mala información de la organización? Imaginé que al ritmo que llevaba en ese momento acabaría a las 8 o las 9 de la mañana del domingo después de casi 34 horas de paliza. Pues bien llegué a La Martigny a las 23:15h de la noche y supongo que con casi 145 kilómetros en las piernas ya que no me cuadran los de referencia de la organización con los de mi reloj gps. Y decidí abandonar sin pensarlo dos veces. Las dudas, la incertidumbre, el no planificar, el pensar demasiado y en definitiva la cabeza hicieron que mi cuerpo fuera a menos y se parara. 

Ahora después de unos dias tengo sensaciones dispares... si podría haber echo algo más, si debería haber actuado de otra manera, rencor por la mala gestión de la organización en los cambios.... y un largo etc. Lo que sé del cierto es que he aprendido más que cualquiera otra ultra. Me llevo mucho de esta prueba, aparte de lo precioso del recorrido y las cosas buenas de la organización (que las hay y son la mayoría), me llevo un poso de experiencia que espero recordar en los momentos duros que me encuentre en futuras pruebas y así poder gestionar mejor las adversidades y vencerlas. 

Tengo que agradecer sobretodo a Anna su apoyo moral y su saber estar en todos momentos. A Raül Angulo por ser un gran compañero de travesía y aguantarme y esperarme cuando podía haber cogido diferencia por delante. También a Eva por su toque de alegría y chispa en los avituallamientos. Y aunque no estaban en la prueba conmigo, doy las gracias a mis sponsors por ayudarme a hacer realidad mis sueños aunque a veces se fracase. Gracias Vitae, Podopie, Camarasa y Sano Aktiv.  También quiero agradecer especialmente la atención de Nestor de Regenera y mi fisioterapeuta Anna Casanovas que me han ayudado, mimado y cuidado especialmente las últimas fechas antes de la carrera. Y como no, todos los que antes, durante o después de la prueba habéis compartido ilusiones y decepciones conmigo de un modo u otro y me habéis dado vuestro soporte, gracias a todos. 

Volveré pronto al ataque, os lo aseguro. Y es que tengo ganas de acabar una Ultra con buen sabor de boca.
Volveré.

lunes, 1 de agosto de 2011

Fantasmas y ilusiones


Hace un par de semanas que no doy señales de vida y es que he pasado por una fase de desilusiones y fantasmas que espero haber superado. 

Hacía tiempo que oía hablar de la dieta paleolítica y siempre con buenas notícias. Así que después de la boda decidí contactar con Regenera y ponerme en sus manos y siguir sus consejos de nutrición. He echo un cambio radical en la comida y he abandonado los carbohidratos y la dieta se basa en verdura y proteina. 

Y las desilusiones han venido porque les tres primeras semanas me ha costado mucho tener buenas sensaciones y es que supongo que he echado en falta la energía rápida de los carbohidratos. Así he tenido malas sensaciones en Andorra siguiendo la Ronda dels Cims y en el Ultra del Emmona donde decidí abandonar. Las piernas simplemente no querían andar.

Después de estos dos palos, he incrementado el entreno con desnivel y he dejado de trotar para hacer trabajo más específico. Y parece que está resultando ya que por fin este fin de semana he echo dos sesiones de 5 y 7 horas en el Pirineo con bastante desnivel y con mejores sensaciones. 

Y me he dado cuenta o mejor he recordado el motivo por el que corro por las montañas y es que me gusta, que es lo que más me gusta. Y dá igual si he ido más rápido o más lento, si estoy en forma o no, lo realmente importante es que he disfrutado trotando a más de 2.500m de altura con paisajes preciosos y con buenas sensaciones, en definitiva pasándolo genial. 

Por eso, no daré detalles de cuanto he corrido y el desnivel acumulado, simplemente quiero compartir mi sonrisa de después de los entrenos, la ilusión y las ganas de volver a entrenar mañana... para disfrutar otra vez.


Adjunto una foto que me hizo Raúl Angulo en Andorra en el recorrido de la Ronda dels Cims. Está echo un genio de la foto!





martes, 12 de julio de 2011

Planing para utmb 2011 y Resumen semana 4 al 10 de Junio

Ya estamos de vuelta de bodas, viajes con hotels y bufetes libres y stress pre boda y ahora es hora de preparar bién el reto del año, el Ultra Trail del Montblanc.

He preparado un plan de entreno ambicioso de siete semanas de resistencia y montaña.

Las semanas del mes de julio preveo correr una hora y media de lunes a jueves por la mañana y al mediodía complementar con sesiones de estiramientos y ejercicios de musculación en el gimnasio.

Los fines de semana dejar lo llano para ir a buscar entrenos en altura y acumular desnivel en las piernas.
De momento preveo un volumen mínimo de 105km a la semana y un máximo de 190km la semana del 18 de julio dado que me he apuntado al Ultra Trail del Emmona en Sant Joan de les Abadeses de 112km y 8.500m de desnivel positivo.

Luego vendrá el agosto con tres semanas de mucho volumen entre 175 y 220km a la semana. El fin de semana del 6 de agosto tengo previsto correr Carros de Foc en Aigüestortes y el resto de los fines de semana entrenar en los Pirineos ya veremos donde.

De momento esta semana han sido 4 sesiones que me han servido para volver a cojer la rutina con dos entrenos en llano y 2 de volumen y desnivel. Para un total de 105,5km y 14h 42m 30s. Casi la mitad del entreno lo hice el domingo que sufrí para terminar 50km en casi 7 horas de esfuerzo.

A ver como progresamos, salut!

miércoles, 15 de junio de 2011

Descanso por enlace...


Hace dias que no publico ni resumen semanal, ni crónicas de carreras, ni fines de semana ultras.... Y hay una razón y es que este sábado empieza una Ultra de verdad. Nos casamos!!!!



A la vuelta volveremos a entrenar para preparar la UTMB.

domingo, 15 de mayo de 2011

Resumen semana 9 al 15 de mayo

Des de la Marcha del Cap de Creus no escribo nada, ni tan siquiera el resumen semanal. Primero las uñas y luego lios varios han echo que las dos últimas semanas no hayan sido muy buenas para el entreno. Pero esta semana me he vengado. Me he impuesto hacer dos semanas algo intensas antes de la semana de Zegama y de momento esta primera he cumplido.
El lunes no salí, preferí descansar ya que el sábado hice un entreno de 21km con series intercaladas y luego por la noche hubo boda, etc... La semana empezó el martes con 6 series de milla a un promedio de 3:30 el kilometro... entre la quinta y la sexta serie pensaba que el corazón rebentaría, buf! el miercoles hice 63 minutos en la bici estática de Sano Aktiv programando 5 series de 5 minutos y moviendo más de 230 watios, sudé la gota. El jueves me lo tomé con algo más de calma y rodé unos 12 kilómetros entrenando la técnica de carrera con series de kilometro con promedio por debajo de 4 minutos. El viernes descanso y sábado y domingo merecen mención especial.
El sábado salí de Setcases para subir por la valle de coma de l'Orri y llegar al Bastiments. Luego debido al mal tiempo bajé a Vallter y pitando para casa otra vez. Salieron 19,76km y 1.593 metros de desnivel positivo para un total de 3h:20m:32s.
Y hoy domingo he subido des de Setcases hasta el Costabona para luego ir a buscar los pies del pic de la Dona, bajar a Vallter, subir el Coll de la Marrana y bajar por Coma de l'Orri hasta Setcases de nuevo. Un dia espectacular y un entreno de 28km y 1.894 metros de desnivel positivo en 4h:40m:00s.

He vuelto a sentir la dureza de la alta montaña, el desnivel, la climatología, la altitud, etc... estoy destrozado pero contento.

Aquí os dejo unos vídeos del entreno del sábado.

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Y el resumen de la semana:

Cuenta:                        4 Actividades
Distancia:                    73,03 km
Tiempo:                       9:47:03 h:m:s
Distancia media:          18,26 km
Ganancia de altura:      3.737 m
Pérdida de altura:         3.732 m

lunes, 25 de abril de 2011

Marcha Cap de Creus.

Este año por Sant Jordi, Anna me ha regalado el libro de Killian Jornet, Correr o morir. El libro empieza con las palabras Kiss or kill refiriéndose a besar la gloria o morir intentándolo. Pues bien, aunque la marcha del Cap de Creus no es competitiva y no se gana ni se pierde puedo decir que besé la gloria.

En la salida encontré algunas caras conocidas como Xavi Moll, Rafa 'ultracorredor', David o Joel. El ambiente era muy bueno pero justo 23 minutos antes del inicio de la marcha me encontraba debajo de un paraguas y soportando un buen chaparrón. Minutos antes de la salida bajó la fuerza de la lluvia y el pistoletazo de salida fue a las 8 de la mañana puntualmente. 

7h:37m de la mañana.


Llegando al Garbet.

De salida corriendo hacia la playa del Garbet marco un buen ritmo y el grupo se va estirando. Una vez en el Garbet empieza la primera subida y a medida que vamos subiendo la lluvia y la niebla van aumentando y casi al final de la subida que nos llevaba al Puig d'Esquer estaba completamente mojado de piernas y pies. Corro parte de la subida con la compañía de Jordi Martínez de Vilassar y más tarde nos engancha Ramon de Manlleu. Por allá el kilometro 11  llega Rafa a quién conocí hace un par de meses en un encuentro ultra que se hizo en el Garraf.  

Nos encaramos para hacer la primera bajada y llegar en menos de 2 horas al punto kilométrico 19 en la oficina de turismo de Llançà donde me despojo de la chaqueta impermeable y como medio plátano. El ritmo es alto y el comentario de la gente en el control es que vamos muy fuertes. 

Control de la oficina de turismo de Llançà.

Des de Llançà nos dirigimos a Sant Pere de Rodes siguiendo el margen de lo que me parece hace tiempo debían ser unos viñedos. Después de un despiste y unos 200 metros de pérdida y con el cabreo del despiste encaramos la segunda subida importante del dia y llegamos a Sant Pere de Rodes y de allí hacia el castell de Sant Salvador para andar la parte más delicada de todo el recorrido. Se trata de una cresta de unos 2 o 3 kilómetros donde el ritmo bajó mucho debido a lo técnico. En este punto vamos Ramon, Rafa y yo y la verdad es que no sé en qué punto Jordi se había quedado atrás. 

Subiendo hacia Sant Pere de Rodes.

Luego viene el descenso hacia Cala Jóncols por una pista ancha donde se puede correr muy bien. Me dejo llevar y gano unos metros de distancia que me permitirán dedicar algo más de tiempo en el avituallamiento. Pero no todo son buenas notícias ya que me doy cuenta que voy tocado de varias uñas de los dos pies. La lluvia y los pies, zapatillas, plantillas y calcetines mojados son el mejor cocktail para destrozarte los pies. 

Bajando a falta de unos kilómetros para llegar a Jóncols.



Estamos en el kilómetro 42 y ya ha desaparecido cualquier rastro de lluvia y niebla. El sol empieza a calentar y el que se calienta de verdad es Ramon que se larga del avituallamiento sin decir ni mu. Rafa y yo nos lo tomamos con más calma y yo aprovecho para rellenar las botellas de hydrixir. Los dos reemprendemos la marcha y empezamos una subida corta pero que hace mella después de más de mitad de marcha y con el calor pegando fuerte. Una vez arriba y encarando la bajada vemos a lo lejos a Ramon, que pensábamos que estaría más lejos. O nosotros llevamos mejor ritmo que él o él está bajando la marcha. 

Llegamos a un Cadaqués repleto de gente donde por sopresa me saluda Xavi Riera un colega de un master que hice 3 años atrás y con el que junto a otros tres compañeros nos tomamos unas cervecitas y unas bravas de vez en cuando y arreglamos el mundo. 

Precioso Cadaqués.

En el avituallamiento de Cadaqués atrapamos a Ramon. El sale primero, yo salgo a pocos segundos y Rafa se queda un tiempo para tomarse unos macarrones. Nos dirigimos hacia Port Lligat, yo atrapo a Ramon y me comenta que no esperaba el calor que estaba sufriendo. Tengo la sensación que ha querido pegarnos un ataque pero que no le ha salido bién. 

En seguida llega por detrás Rafa a quién parece se le han puesto bien los macarrones ya que yendo hacia el faro del Cap de Creus pega un cambio de ritmo que ni Ramon ni yo podemos seguir de cerca. Nos coge algo de distancia, unos 15 metros, y yo ya no sé que pensar de los dos compañeros de marcha. Estoy acostumbrado a correr las marchas de resistencia con la compañía de otros corredores e intentando ir juntos y sobretodo sin sacar el espíritu competitivo... vamos que me parece que estos dos van con el cuchillo entre los dientes y yo con la rosa de la diada de Sant Jordi... seré iluso. 

Bajando del faro corremos unos tres kilómetros de asfalto, Rafa ha salido primero y yo lo pillo bastante rápido. Ramon tarda algo más en llegar. Nos dirijimos hacia Sant Baldiri y tenemos la suerte de encontrar algún riachuelo por el camino porqué el sol aprieta y se hace necesario refrescar cabeza, nuca y muñecas. Es evidente que empezamos a notar tanto el calor como el desgaste del ritmo alto que hemos llevado hasta el momento además de los dos tirones de los compis. 

No sé en que punto fue exactamente pero me salió la vena finisher de buen rollo y les comento a Rafa y Ramon que llevamos juntos des de el kilometro 10 aproximadamente, que nos quedarán algo más de veinte para acabar y que si quieren competir que compitan pero que estamos en una marcha de resistencia no competitiva y que si quieren llegamos juntos a meta. Los dos aceptan la propuesta y acordamos lo que a partir de ese momento nombramos como 'el pacto de no agresión'. 

A partir de ese momento bajamos algo el ritmo, en algunos puntos hasta demasiado y les comento que una cosa es no agredirnos y la otra es caminar cuando podemos correr. Llegamos al avituallamiento de Sant Baldiri donde nos refrescamos bien, ya solo nos quedan unos 13 kilometros para llegar a la meta. 

Vamos dirección al Port de la Selva donde parece que al llegar otra vez al lado del mar y encontrar el último avituallamiento antes de meta nos llenamos de energía, ganas y fuerza para acabar los 80 kilómetros. Hasta Llançà solo quedan unos 5 kilómetros que transcurren por el camino de ronda que está muy bien adecuado con una pasarela interminable de madera. La verdad es que disfruto corriendo estos últimos 5 kilómetros porque me noto muy muy bien y en las pequeñas cuestas y en las pocas escaleras que vamos encontrando aún tengo la sensación de poder correr más rápido. Sin darnos cuenta estamos entrando a Llançà y situando el campanario de la iglesia intuímos que estamos a punto de besar la gloria. Vemos un arco inchable al inicio de una calle y al fondo la cinta y un grupo de gente que empieza a aplaudir y a darnos los últimos gritos de ánimo. Corremos la calle entera con las manos cogidas en alto y acabamos con un meritorio crono de 8 horas y 48 minutos. Cansados si! pero felices. 

Añadir leyenda



Y el resumen de la semana:

Cuenta:                      4 Actividades
Distancia:                    119,17 km
Tiempo:                      11:36:19 h:m:s
Distancia media:           29,79 km
Ganancia de altura:       2785 m
Pérdida de altura:         2648 m

jueves, 21 de abril de 2011

Diada de Sant Jordi y Marcha del Cap de Creus

Este sábado próximo es la diada de Sant Jortdi, para mi quizá el mejor dia del año. Siempre las calles llenas de gente regalando libros, rosas y amor a sus queridos. Este año para celebrarlo de modo diferente voy a correr en la marcha de resistencia del Cap de Creus. Es una marcha que me hace mucha ilusión ya que creo  que va a ser un recorrido muy bonito y algo distinto a las habituales pruebas de montaña. 
La salida será el sábado a las 8 de la mañana en Llançà y con un total de 80 kilómetros y 2.900m de desnivel total pasando por los siguientes parajes.  


CONTROL 1- CAP DE RAS    2,980 km
CONTROL 2- GARBET     4,690 km
CONTROL 3- PUIG D’ESQUERS    11,740 km
CONTROL 4- OFICINA DE TURISMO    19,400 km
CONTROL 5 SANT PERE DE RODES.  28,400 km
CONTROL 6- COLL DE SANT GENIS    32,150 km
CONTROL 7- CRTA. CADAQUES BASE AEREA    35,330 km
CONTROL 8- CALA JONCOLS     43,900 km
CONTROL 9- CADAQUES   49,800 km
CONTROL 10- PORT LLIGAT PISTA  53,400 km
CONTROL 11- FAR CAP DE CREUS    56,800 km
CONTROL 12- SANT BALDIRI    67,300 km
CONTROL 13-FAR SARNELLA    74,400 km
CONTROL 14-PLAÇA  MAJOR  80 km



Este es el mapa del recorrido. 






domingo, 17 de abril de 2011

Resumen semana 11 a 17 de Abril

Esta semana he corrido poco. Lunes y martes y jueves entreno de 1 hora y nada más. El viernes tuve algo de juerga con los amigos y ayer no estaba para entrenos. Hoy he salido con la btt con un total de 80km en 3 horas y media.


y el resumen de la semana, ojo que 80km son en btt!

Cuenta:                        4 Actividades
Distancia:                    123,49 km
Tiempo:                       6:28:02 h:m:s
Distancia media:          30,87 km
Ganancia de altura:      757 m
Pérdida de altura:         726 m

domingo, 10 de abril de 2011

Resumen semana 4 a 10 de Abril

Estoy un poco agobiado, preocupado o cabreado directamente. Esta semana empezó muy bien con tres sesiones de mediodía de lunes a miércoles. Lunes 13k de trote suave, martes 15k de ritmo alto y miércoles 6 series de milla entre 3:30 y 3:35 el kilometro. El jueves y el viernes no corrí y ayer sábado salí para realizar una vuelta que aún no había hecho nunca. Des de casa subir a La Mola y bajar a Sant Llorenç. Esto son 30km. Y luego subir al Vinardell para llegar a Catafau y bajar a Castellar del Vallès y a casa a Sabadell. Esta segunda parte serán unos 30km más. Pues estoy agobiado porqué llegué perfecto a Sant Llorenç pero a partir de ese momento me vinieron todos los males juntos... flato, arcadas por haber bebido demasiado, las piernas agarrotadas, la cabeza tampoco me iba... un desastre. Me tomé un gel a falta de 3km para llegar a Catafau y una vez allí creo que tuve la suficiente lucidez de parar a pensar y decidí llamar para que me vinieran a buscar. Había gripado. No sé si es que estoy cansado después de la vuelta al trabajo, o el calor que esta haciendo me agotó las reservas. El caso es que no podía más y ahora me pasan mil fantasmas y dudas por la cabeza. Espero que sea una buena lección y como dice mi amigo Xesc, mejor que te pase entrenando que en carrera. 

Hoy he ido a acompañar a Anna a la cursa de bombers. 20.000 corredores en una matinal festiva! Impresionante tanta y tanta gente corriendo y vestidos con los mismos colores. 



Y el resumen de la semana:

Cuenta:                        4 Actividades
Distancia:                    82,29 km
Tiempo:                       7:11:27 h:m:s
Distancia media:          20,57 km
Ganancia de altura:      1.799 m
Pérdida de altura:         1.407 m

miércoles, 6 de abril de 2011

Sano Aktiv

Des de la semana pasada estoy apuntado en un gimnasio que más que un gimnasio es un centro de bienestar para prevenir, paliar o mejorar la musculatura y así mejorar el estado general del cuerpo. Y de la mente porqué ya se sabe que 'Mens sana in corpore sano'.

Pues mañana empiezo lo que espero sea una buena inversión y consiga mejorar el rendimiento al correr. Voy a realizar dos sesiones a la semana de 1 hora de fitness con unas máquinas informatizadas para conseguir el máximo esfuerzo con pocas repeticiones. Y voy a trabajar la musculatura des de el trapecio hasta los gemelos. 

Esto lo haré con la ayuda del equipo de monitores de fitness que son Ralf, Fran y Risto que aparte de guiar a otros deportistas también son unos cracks del triatlón. 

Ya os iré contando qué tal va esta nueva aventura. Si quereis investigar un poco sobre el centro, aquí tenéis su link.


domingo, 3 de abril de 2011

Resumen semana 28 de Marzo al 3 de Abril

Esta semana ha sido una semana de emociones intensas y felicidad por haber vuelto al mundo laboral después de un tiempo revuelto. Así que ha sido una semana de adaptación a la nueva situación y esto me ha llevado a correr menos kilómetros que las últimas semanas. Me he apuntado a un nuevo gimnasio cerca del trabajo para poder correr los mediodias y además completar el entreno con sesiones de fitness. Pero he aprovechado bien el fin de semana con un entreno de 3 horas por La Mola el viernes y hoy domingo unos 22 kilómetros por Montserrat. Además hoy he estrenado las Inov 8 Roclite 319 que son una maravilla. Los amigos de la tienda Camarasa de Sabadell me las han recomendado después de mi insistencia en buscar zapatillas que me puedan ir bien en Zegama a finales de Mayo con las condiciones de hierba y barro.

Son unas zapatillas que sujetan muy bien el pie y son cómodas. Tienen muy buen grip gracias a los tacos de la suela y la amortiguación también es muy buena. Quizá he echado en falta algo de estabilidad pero creo que esto tiene que ver más con mi estatura que con las zapatillas. En terreno blando y con piedra suelta me he sentido muy bien y en terreno duro de asfalto o cemento si que he notado que no están echas para ello.  Un acierto, os las recomiendo. 




Y el resumen de la semana que ha sido poco pero ahora es lo que toca:

Cuenta:                        3 Actividades
Distancia:                    62,70 km
Tiempo:                       6:42:53 h:m:s
Distancia media:          20,90 km
Ganancia de altura:      2.807 m
Pérdida de altura:         2.816 m

domingo, 27 de marzo de 2011

Marcha Selva del Camp y Resumen Semanal

Hacía tiempo que no podía escribir una crónica de algún evento. Ayer corrí en la Marxa de la Selva del Camp, una marcha de resistencia no competitiva que algunos hicimos corriendo. Cualquiera de las marchas del calendario de marchas de la Feec son una buena ocasión para entrenar y sumar kilómetros en condiciones muy semejantes a las de carrera.




Salí delante de todos con la compañía de Marc Balañà y Xavi Moll. Los primeros kilómetros son cuesta arriba y Xavi nos dice que vayamos tirando. Vamos un grupo de unos 8 corredores en pocos segundos de distancia y nos vamos encontrando en los avituallamientos. Siempre con Marc al frente, vamos a un buén ritmo y pasamos el kilómetro 20 en 2 horas y Marc buen conocedor del terreno y la marcha me dice que vamos a buen ritmo. Yo me siento bien, vamos hablando todo el rato y en ningún momento me noto que voy más fuerte de lo que debería. Marc me comenta que él se quedará en Prades, kilometro 40 y yo tengo dudas de si voy demasiado fuerte ya que después de Prades faltarán unos 27 kilometros hasta el final.

En estas, por el kilometro 28 llega por detrás Albert Giné, recién segundo clasificado en el UT  de les Fonts en Xerta. Se une a nosotros y vamos los 3 hasta Prades. Albert me comenta que si no nos coje nadie por detrás vayamos juntos hasta el final. Así que en Prades nos despedimos de Marc y Albert y yo empezamos el tramo final.

Y es a partir de Prades que el sol y el calor aprietan fuerte y yo bebo demasiado consiguiendo que los últimos 20 kilómetros me los pase sufriendo pequeñas arcadas sacando lo poco que llevo dentro. Intento beber pero tal y como bebo lo saco de immediato. Albert también tiene algún problema pero él lo saca con una buena vomitada y se queda tranquilo. En las últimas cuestas noto que no voy y no tomo nada ni sólido ni liquido ni geles energéticos por estar con el estómago del revés. Albert como buen compañero me va animando y así se hace todo un poco cuesta abajo. Suerte porque la subida desde Capafonts hasta el Coll se las trae y con ya 50 kilómetros en las patas se hace durilla.

Los últimos 15 kilómetros son de bajada y nos dejamos llevar sin apretar mucho y disfrutando del momento. Llegamos a la Selva del Camp con 7h:21m:47s.

Estos son los datos:

Tiempo:                     07:21:47
Distancia:                  68,46 km
Altura Acumulada:    4.630m


Resumen Semana 21 al 27 de Marzo:

Una semana con pocas salidas pero buenas. El lunes rodaje tranquilo de 24,4 km. El miércoles hice un muy buen entreno saliendo de casa y subiendo a La Mola con un total de 38,5 km. A partir de Matadepera y hasta la cima realicé series de 5 minutos con 3 minutos de recuperación. Luego la bajada fue más constante y a un buen ritmo. Y ayer pues la Marcha. Este es el total de la semana:

Cuenta:                        3 Actividades
Distancia:                    130,38 km
Tiempo:                       12:55:26 h:m:s
Distancia media:          43,46 km
Ganancia de altura:      3.763 m
Pérdida de altura:         3.768 m

lunes, 21 de marzo de 2011

Resumen semana 14 al 20 de Marzo

Esta semana he seguido como la anterior, menos volúmen y más calidad. El lunes y el martes aún estaba perjudicado del palizón físico del domingo anterior. El lunes empecé con 10 series de kilómetro, martes descanso por lluvia y sobretodo por desánimo general. El miércoles con la compañía de Xesc fué más fácil salir a correr y rodamos unos 27km de buen entreno y mejor compañía. El jueves volví a realizar trabajo de cuestas de 300 metros y viernes hice lo que pude ya que el entreno salió tdo lo contrario a lo previsto. Me dediqué a subir y bajar escaleras y hacer trabajo de fuerza. El sábado descanso y ayer domingo corrí la carrera del Rodal del Rio Ripoll en Sabadell con dos amigos, Litu y Pere Calvet. Salió una buena carrera 15,5km en 58 minutos y 10 segundos. Empecé tranquilo los primeros 4 kilómetros ya que la idea era no correr al máximo en ningún momento y fuí incrementando ritmo a medida que iba teniendo buenas sensaciones. Es una carrera rápida aunque con un par de cuestas exigentes, os la recomiendo. La organización perfecta.

Esta semana que empezamos hoy será otra vez de volumen.


Cuenta:                        5 Actividades
Distancia:                    99,17 km
Tiempo:                       07:56:25 h:m:s
Distancia media:          19,83 km
Ganancia de altura:      1.870 m
Pérdida de altura:         1.877 m
Calorías:                       7.655 C

domingo, 13 de marzo de 2011

Resumen semana 7 al 13 de Marzo

Esta semana no he realizado tanto volúmen como las semanas previas. El lunes y el martes aún estaba perjudicado del palizón físico del domingo anterior. A partir del miércoles retomé los entrenos para correr 21, 30, 19km hasta el viernes y 30 kilometros hoy domingo. Hoy he tenido sensaciones muy buenas que hacia tiempo no tenía, sin dolores ni molestias y buen feeling muscular. Aunque no he sumado tantos kilómetros como otras semanas creo que han sido muy buenos.




Cuenta:                        4 Actividades
Distancia:                    100,65 km
Tiempo:                       09:55:25 h:m:s
Distancia media:          25,16 km
Ganancia de altura:      3.323 m
Pérdida de altura:         3.047 m
Calorías:                       7.567 C

martes, 8 de marzo de 2011

Resumen semana 28 Febrero al 6 de Marzo

Esta semana he empezado a realizar trabajo de series y cuestas. Al final sumo casi el mismo volúmen que las dos semanas anteriores pero de más de calidad. Lunes 10 series de 1 kilómetro, el miércoles 10 series de 300 metros en cuesta y viernes 6 series de 1,6km. Martes y jueves rodaje semi intenso, sábado descanso y domingo una tirada larga de 60km.



Cuenta: 6 Actividades
Distancia: 142,35 km
Tiempo: 11:25:21 h:m:s
Distancia media: 23,72 km
Ganancia de altura: 1.679 m
Pérdida de altura: 1.682 m
Calorías: 11.028 C

domingo, 27 de febrero de 2011

Resumen Semana 21 al 27 Febrero

Esta semana ha sido muy buena empezando el lunes con 15km y llegando a sumar 150km con todos los demás entrenos por encima de los 20km. Y destacar el viernes tarde por La Mola que sumé 44km en compañía de buenos runners como Xavi, Xesc, David, Esteban y Jaume. Las sensaciones son buenas y ya dejo atrás los fantasmas y por fin creo poder planificar la temporada. Además la suerte me acompaña y he sido agraciado en el sorteo de Zegama, o sea que a finales de mayo podré correr la maratón de Zegama. 

Cuenta: 6 Actividades
Distancia: 150,78 km
Tiempo: 15:26:24 h:m:s
Distancia media: 25,13 km
Ganancia de altura: 4.576 m
Pérdida de altura: 4.225 m
Calorías: 11.247 C

domingo, 20 de febrero de 2011

Resumen Semana 14 al 20 febrero

El Lunes empezó con una sesión de 40km en btt en 2h:24min por Matadepera, Catafau y La Salut. El martes prové correr otra vez a ver qué tal las piernas y me encontré bién, así que el miercoles hice la prueba definitiva y corrí 20km en La Mola, des de la Masia Tartana al Montcau pasando por La Mola y volver. Jueves descansé para el viernes noche ir a correr 108km en el Parque natural del Garraf. La historia no salió al 100% y me limité a correr 8h 17min (de las 00:00 hasta las 8h:17m del sábado) y un total de 47km. Hoy domingo 15km en hora y ocho minutos. Empiezo a tener buenas sensaciones y a abandonar las molestias de gemelos y rodilla de modo que estoy disfrutando otra vez de los entrenos.

Cuenta: 5 Actividades
Distancia: 137,82 km
Tiempo: 15:12:00 h:m:s
Distancia media: 19,68 km
Ganancia de altura: 3.453 m
Pérdida de altura: 3.453 m
Calorías: 8.337 C