martes, 12 de julio de 2011

Planing para utmb 2011 y Resumen semana 4 al 10 de Junio

Ya estamos de vuelta de bodas, viajes con hotels y bufetes libres y stress pre boda y ahora es hora de preparar bién el reto del año, el Ultra Trail del Montblanc.

He preparado un plan de entreno ambicioso de siete semanas de resistencia y montaña.

Las semanas del mes de julio preveo correr una hora y media de lunes a jueves por la mañana y al mediodía complementar con sesiones de estiramientos y ejercicios de musculación en el gimnasio.

Los fines de semana dejar lo llano para ir a buscar entrenos en altura y acumular desnivel en las piernas.
De momento preveo un volumen mínimo de 105km a la semana y un máximo de 190km la semana del 18 de julio dado que me he apuntado al Ultra Trail del Emmona en Sant Joan de les Abadeses de 112km y 8.500m de desnivel positivo.

Luego vendrá el agosto con tres semanas de mucho volumen entre 175 y 220km a la semana. El fin de semana del 6 de agosto tengo previsto correr Carros de Foc en Aigüestortes y el resto de los fines de semana entrenar en los Pirineos ya veremos donde.

De momento esta semana han sido 4 sesiones que me han servido para volver a cojer la rutina con dos entrenos en llano y 2 de volumen y desnivel. Para un total de 105,5km y 14h 42m 30s. Casi la mitad del entreno lo hice el domingo que sufrí para terminar 50km en casi 7 horas de esfuerzo.

A ver como progresamos, salut!